免責聲明
本博客內容僅供一般健康與生活參考,不能代替專業醫療建議、診斷或治療。如有任何健康問題或疑慮,請務必諮詢專業醫療人士。
農曆新年是慶祝、家庭團聚以及享用豐盛美食的時刻。從蘿蔔糕和年糕到糖果、巧克力及其他節日小食,人們在假期中往往會過量進食。雖然這些美食帶來了歡樂,但過量攝取糖分、脂肪和鈉可能對健康造成負擔。
在這篇網誌中,我們將重點介紹假期後應監測的關鍵健康指標,並提供由營養師認可的建議,幫助您恢復健康狀態。
節日盛宴如何影響您的健康
農曆新年期間享用的傳統美食通常含有高熱量、飽和脂肪、鈉和糖分。以下是如何這些飲食習慣可能影響關鍵健康指標:
血壓 (Blood Pressure)節日食品如蘿蔔糕和油炸小食通常含有大量鈉,這可能會導致血壓升高。假期期間短暫的血壓上升看似無害,但長期高血壓會增加患上高血壓和中風的風險。
心率 (Heart Rate)暴飲暴食及攝取高糖食品(如年糕和巧克力)會導致心率加快,因為身體需要更努力地消化過量的食物。再加上酒精攝入,這可能會對心血管系統造成壓力。
身體組成 (Body Composition)節日美食的高熱量含量可能導致體脂百分比增加,特別是在腹部區域,這與肥胖相關的疾病(如糖尿病和心臟病)密切相關。假期期間缺乏運動進一步加劇了體重增加的情況。
脈搏波速度 (Pulse Wave Velocity, PWV) 和血管年齡 (Vascular Age)PWV 是衡量動脈僵硬度的指標,過量攝取鈉和糖可能引發炎症和血管老化,從而惡化 PWV。高脂肪餐飲還可能促進動脈斑塊積聚,使血管年齡超過實際年齡。
假期後需要注意的事項
在享受豐盛盛宴後,監測您的生命體徵對於確保心血管和代謝健康至關重要。以下是需要關注的重點:
血壓 (Blood Pressure)檢查假期後血壓是否仍然偏高(超過 120/80 mmHg)。持續的高血壓讀數表明需要調整生活方式。
心率 (Heart Rate)監測靜息心率 (RHR)。如果靜息心率高於正常值(超過 100 bpm),這可能是心臟壓力的信號。
身體組成 (Body Composition)使用智能體重計追蹤體脂百分比、肌肉質量和水分滯留的變化。這些指標能更清楚地反映假期對身體健康的影響。
脈搏波速度 (PWV) 和血管年齡 (Vascular Age)如果您有設備(如 Withings Body Scan,Body Comp),可以測量 PWV 和血管年齡。顯著上升可能表明動脈承受壓力。

營養師建議的恢復技巧
假期結束後,現在是時候專注於恢復並重新平衡您的身體。以下是改善健康指標的方法:
減少鈉和糖的攝取減少鹽分食物、加工零食和甜點的攝入,改以新鮮水果和蔬菜代替,這些食物富含鉀,有助於調節血壓。選擇天然甜味劑如蜂蜜或椰棗,而非精製糖。
保持水分充足多喝水有助於排出體內過多的鈉,減少水分滯留,從而改善身體組成。草本茶如綠茶或菊花茶可以幫助排毒,並支持血管健康。
專注於有益心臟健康的食品攝取富含 ω-3 脂肪酸的食物(如三文魚、核桃和亞麻籽),以改善動脈彈性並降低 PWV。包括全穀物、豆類和富含抗氧化劑的食物,以對抗炎症並減緩血管老化。
恢復運動透過輕鬆的運動(如步行、瑜伽或騎單車)來穩定心率並改善血液循環。逐漸加入力量訓練,重建假期久坐期間流失的肌肉質量。
定期監測健康狀況使用智能血壓計、智能體重計和 PWV 追蹤器等設備,密切觀察恢復進展。將數據記錄在健康應用程式(如 Withings Health Mate)中,以便追蹤趨勢並相應調整生活方式。
掌控假期後的健康
農曆新年是慶祝的時刻,但健康不應被忽視。通過監測血壓、心率、身體組成、PWV 和血管年齡等關鍵指標,您可以及早發現警訊並作出明智的健康決策。
讓這個假期後的時期成為一個更新的機會——不僅為您的目標,也為您的健康。每天邁出一小步,您很快就會恢復最佳狀態!
免責聲明
本博客內容僅供一般健康與生活參考,不能代替專業醫療建議、診斷或治療。如有任何健康問題或疑慮,請務必諮詢專業醫療人士。
Bình luận