top of page
搜尋

健康睡眠的關鍵：利用Withings App 7.5監測心率變異性HRV和呼吸率Respiratory Rate以促進長壽

已更新：6月23日

睡眠是健康的基石，佔據我們人生約三分之一的時間——對於活到75歲的人來說，這相當於約25年的睡眠。在這段時間裡，身體進行關鍵的修復和調節過程，影響我們的生理、心理和情感健康。睡眠質量差可能導致壓力增加、免疫力下降，甚至引發心血管疾病等慢性病（Yeung et al., 2024）。Withings App 7.5引入了心率變異性（HRV）、呼吸率和睡眠運動率等先進指標，為睡眠期間的健康提供了重要洞察。通過使用ScanWatch 2和Sleep Analyzer等設備監測這些指標，並結合專業醫療建議，我們可以優化健康，促進更長壽、更健康的生活。




利用Withings App 7.5監測心率變異性HRV和呼吸率Respiratory Rate以促進長壽

睡眠是身體自我恢復的時刻，中斷可能帶來嚴重後果。研究表明，阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）等睡眠障礙會因自主神經功能異常而增加高血壓和心律不整的風險（Yeung et al., 2024）。Withings App 7.5與ScanWatch 2和Sleep Analyzer等設備結合，追蹤睡眠期間的關鍵指標，包括：

  • 心率變異性（HRV）： HRV測量心跳間時間的變化，反映自主神經系統的平衡。睡眠期間較高的HRV表示更好的恢復和心血管健康，而較低的HRV可能提示壓力或健康問題（Banno et al., 2024）。

  • 呼吸率： 追蹤睡眠期間每分鐘的呼吸次數。異常的呼吸率或中斷（如OSA）可能表明呼吸或心血管風險（Penzel et al., 2021）。

  • 睡眠運動率： Withings App 7.5的新功能，分析躁動以評估睡眠質量。

  • 睡眠得分與週期： Withings的算法經睡眠實驗室驗證，評估睡眠時長、階段（淺睡、深睡、快速眼動睡眠）和中斷，生成全面的睡眠得分。

  • 血氧（SpO2）與呼吸中斷： ScanWatch 2可檢測血氧水平下降和呼吸中斷，對於識別睡眠呼吸中止症等狀況至關重要。

這些指標結合Withings+訂閱的AI驅動洞察，使用戶能夠追蹤趨勢並做出明智的生活方式改變。



Withings app 7.5版本展示的心率變異性HRV數據
Withings app 7.5版本展示的心率變異性HRV數據

利用Withings App 7.5監測HRV

HRV是自主神經功能的重要指標，反映交感神經（戰或逃）和副交感神經（休息與消化）之間的平衡。在睡眠期間，外部壓力因素減少，HRV提供可靠的恢復和健康衡量。研究顯示，睡眠期間（特別是非快速眼動階段）較高的HRV與更好的心血管健康相關，而HRV降低可能表明OSA等狀況的自主神經功能異常（Bigger et al., 1995; Masui, 2023）。例如，Banno et al.（2024）發現，患有白天嗜睡的OSA患者在N2睡眠階段的HRV較低，顯示其診斷潛力。使用Withings App 7.5監測HRV可幫助用戶：

  • 評估恢復狀況： 夜間末段較高的HRV表明有效應對日常壓力（Gouin et al., 2020）。

  • 評估睡眠質量： HRV與深睡和快速眼動睡眠階段相關，這些階段對感覺清新至關重要（Boudreau et al., 2020）。

  • 識別風險： 持續較低的HRV可能提示壓力、疲勞或心血管問題，需要醫療諮詢（Penzel et al., 2003）。



Withings app 7.5版本展示的呼吸率數據
Withings app 7.5版本展示的呼吸率數據

為什麼呼吸率重要

睡眠期間的呼吸率是呼吸和心血管健康的重要標誌。異常呼吸率或呼吸中斷（如OSA引起）影響五分之一的成人，其中80%未被診斷，增加心臟衰竭等嚴重疾病的風險（Yeung et al., 2024）。Penzel et al.（2021）指出，OSA相關的呼吸中止事件會干擾HRV和呼吸模式，反映交感神經過度活躍。Withings Sleep Analyzer使用氣動感測器測量每分鐘呼吸次數並檢測中斷，幫助及早發現潛在問題。用戶可與醫療專業人士分享詳細報告進行進一步評估，這得到睡眠呼吸中止症自主神經影響研究的支援（Masui, 2023）。


睡眠：長壽的基石

既然我們三分之一的人生在睡眠中度過，優化這段時間對長壽至關重要。睡眠片段化或限制會降低HRV並損害自主神經功能，增加心血管風險（Tobaldini et al., 2023）。Withings App 7.5的健康改善得分整合HRV、呼吸率和其他指標，提供全面的健康視圖。功能如「我的健康焦點」置頂和Withings Intelligence的AI驅動教練，包括早晨活力指標，提供個性化建議以改善睡眠和減輕壓力。ScanWatch 2和Sleep Analyzer等設備與睡眠醫師和心臟病專家合作開發，提供醫療級精確度。例如，Sleep Analyzer使用心震圖技術檢測打鼾和呼吸停止，根據美國睡眠醫學會標準分類睡眠呼吸中止症嚴重程度。這些洞察結合專業醫療建議，可指導生活方式改變，促進更健康的生活。


如何使用Withings設備獲取睡眠洞察

  • ScanWatch 2： 這款混合智能手錶追蹤HRV、呼吸率、SpO2和睡眠週期，電池續航達30天。其呼吸掃描功能分析呼吸中斷和血氧水平。

  • Sleep Analyzer： 放置在床墊下的非穿戴設備，測量HRV、呼吸率、打鼾和睡眠呼吸中止症嚴重程度，與Withings App同步提供詳細報告。

  • Withings+訂閱： 解鎖AI驅動的教練、趨勢分析和有關睡眠、營養和活動的獨家內容，幫助建立健康習慣。


改善睡眠和健康的實用建議

根據科學洞察和Withings的建議，嘗試以下基於證據的策略：

  • 一致的睡眠時間表： 穩定生物鐘以提升HRV（Boudreau et al., 2020）。

  • 放鬆的睡前習慣： 深呼吸或冥想可通過減輕壓力提升HRV（Gouin et al., 2020）。

  • 定期運動： 適度運動改善HRV和睡眠質量，但避免睡前劇烈運動（Tobaldini et al., 2023）。

  • 健康飲食： 睡前避免重餐、咖啡因或酒精，以減少呼吸中斷（Yeung et al., 2024）。


後話

睡眠是健康的重要組成部分，Withings App 7.5的先進指標——HRV、呼吸率和睡眠運動率——為人生三分之一的睡眠時間提供了關鍵洞察。在研究連結這些指標與自主神經和心血管健康的支援下，ScanWatch 2和Sleep Analyzer等工具賦予用戶監測和優化健康的能力。雖然這些設備提供寶貴數據，但請務必諮詢醫療專業人士以獲取個性化的醫療建議，確保更長壽、更健康的生活。


WITHINGS - Sleep Analyzer
立即購買

免責聲明

本博客內容僅供一般健康與生活參考，不能代替專業醫療建議、診斷或治療。如有任何健康問題或疑慮，請務必諮詢專業醫療人士。

參考文獻

  1. Banno, K., et al. (2024). Heart rate variability analysis in obstructive sleep apnea patients with daytime sleepiness. SLEEP, 47(3). https://doi.org/10.1093/sleep/zsae077

  2. Bigger, J. T., et al. (1995). Heart Rate Variability During Specific Sleep Stages. Circulation, 91(7), 1918–1925. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.CIR.91.7.1918

  3. Boudreau, P., et al. (2020). Associations between sleep-related heart rate variability and both sleep and symptoms of depression and anxiety: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 55, 101377. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S108707922030088X

  4. Gouin, J. P., et al. (2020). Heart Rate Variability, Sleep Quality, and Depression in the Context of Chronic Stress. Annals of Behavioral Medicine, 55(2), 155–164. https://academic.oup.com/abm/article/55/2/155/5729198

  5. Masui, T. (2023). Exploring the Link between Heart Rate Variability and Obstructive Sleep Apnea in Adults. Journal of Sleep Disorders & Therapy, 12(4). https://www.longdom.org/open-access/exploring-the-link-between-heart-rate-variability-and-obstructive-sleep-apnea-in-adults-105171.html

  6. Penzel, T., et al. (2003). Is heart rate variability the simple solution to diagnose sleep apnoea? Pneumologie, 47(Suppl 1), 112–118. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2003-812447

  7. Penzel, T., et al. (2021). The Different Facets of Heart Rate Variability in Obstructive Sleep Apnea. Frontiers in Psychiatry, 12, 642333. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2021.642333

  8. Tobaldini, E., et al. (2023). Effects of sleep fragmentation and partial sleep restriction on heart rate variability during night. Scientific Reports, 13, 6281. https://www.nature.com/articles/s41598-023-33329-9

  9. Yeung, A. W. C., et al. (2024). The Role of Sleep in Cardiovascular Disease. Current Atherosclerosis Reports, 26, 225–236. https://link.springer.com/article/10.1007/s11883-024-01203-2


留言

bottom of page